chleb razowy

[...] dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć 2) kurczak, proponuję pierś bez skóry ryż, najlepiej brązowy dodałbym jakieś warzywko/owoc 3) chleb najlepiej żytni razowy co do twarożku nie mam pojęcia polecam do tego oliwę z oliwek 4) ryż tjw. 5) przypuszczam, że to posiłek potreningowy, a więc [...]

co redukujesz????? I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g mięso oliwa z oliwek 20 g warzywa 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek kasza warzywa mintaj olej lniany 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g [...]

14.00 - I POSIŁEK Pierś z kurczaka (125 g) kalorie - 100 białko - 22 g węglowodany - 0 g tłuszcz - 1 g Ryż (100 g) kalorie - 350 białko - 10 g węglowodany - 80 g tłuszcz - 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie - 100 białko - 0 g węglowodany - 25 g tłuszcz - 0 g +15g OLIWY Z OLIWEK RAZEM kalorie - 550 białko - 32 g [...]

OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]

Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, [...]

I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) kasza jęczmienna perłowa 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan [...]

[...] 5 posiłku (szpinakowo- selerowa lasagne z wołowiną i pomidorami surówka z pekińskiej :-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94554a21c15c4b0fa54d034f18c0732b.jpg Właśnie sobie przypomniałam, że dzisiaj mam dzień z wyższymi ww, więc dodam chleb żytni razowy w 5 posiłku i będzie się wszystko zgadzało :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-05 08:57:28

[...] mam siły na trening, poza tym czeka oddychanie komórkowe do ogarnięcia. ;-) Miski nie mam czasu podliczać wpiszę tylko: 1. Owsiane, jajo, orzechy laskowe, kakao, banan 2. chleb żytni razowy, oliwa, ser żółty, indyk 3. jabłko, jajo 4. kalafior, makaron pełnoziarnisty, cycek z kurczaka, ser żółty, troszke jogurtu jako sos, oliwa + kawałeczek, [...]

[...] z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub [...]

[...] 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g tłuszcz, 73g węgle) 17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, [...]

ile wazysz?! 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g - ok Płatki owsiane 120g - ok Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy półtłusty 40g/zbedny Słonecznik, nasiona 10g/ok JEDNO średnie jajko (60g)/daj 2 2. Chleb żytni razowy 100g/ok Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g/ok Szynka z piersi kurczaka 75g/pierśz kurczaka Orzechy włoskie 20g/ok 3. Chleb żytni razowy 50g/ok Szynka z piersi kurczaka [...]

1.6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 10g Jaja kurze 120g 2.11:00 Chleb żytni razowy 120g Pomidor 120g Orzechy włoskie 20g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g 3. 14:00 Chleb żytni razowy 120g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy włoskie 40g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jaja kurze całe (gotowane) 60g [...]

DZIEŃ 9, 24-06-2008 DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki II 2 jajka, razowy z szynką wiejską (5 kromek) III Makaron z jogurtem naturalnym i bananem IV Karkówka i ziemniaki z tłuszczem V Chleb z szynką z indyka DZIEŃ 10, 25-06-2008 Treningu nie robiłem ponieważ od poprzedniego dnia byłem u babci i wróciłem wieczorem. DIETA I Płatki [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

[...] 1.posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 2.posilek Pomidor 150g chleb zytni razowy pelnoziarnisty 25g Makrela wędzona 200g 3.posilek odzywka bialkowa 20g chleb zytni razowy pelnoziarnisty 25g Oliwa z [...]

Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 40g Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45 Chleb żytni razowy 160g Polędwica sopocka 70g Posiłek 3 Godz koło 15 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g + surówka Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30 2 banany 240g Odżywka białkowa 50g Mega Strong Protein Olimp Posiłek 5 [...]